Рубрика, где пишу хаотичные мысли.
Кто ж знал, что простое физическое упражнение может принести важные жизненные инсайты… Да, моя интровертная ж.. жила во всё углубится и во всём найдет сокровенный смысл.
Итак, я решила сделать себе красивую талию и накачать пресс. Шучу, я хотела проверить своё доверие к самой себе. Я поняла, что я не сдерживаю обещания, данные самой себе, что предаю саму себя — а это сильно, очень сильно влияет на самооценку (“я никогда ничего не добьюсь”) и на уверенность в себе (“я знаю, что я не могу”, “я не верю уже сама себе”).
Поэтому решила себе придумать маленькое обещание: делать что-то на протяжении месяца каждый день. Так я выстрою доверие к себе и немного подтяну дисциплину!
И выбор пал на планку. У меня довольно хорошо её получалось делать всегда, и она не занимает много времени. Я начертила на листке от руки график, где я каждый день буду отмечать галочкой выполненное задание.
Время пошло. И в ходе выполнения этого незамысловатого упражнения, я замечаю, что получаю от него некие озарения и осмысления, применимые в повседневной жизни…
Минимальная планка
А что если нужно всегда устанавливать только минимальную планку? Ведь когда мы ставим максимальную, то есть верхнюю, мы себя ограничиваем. А вдруг мы можем больше?
Наш потенциал бесконечен, было бы желание. Но чтобы вообще не ставить рамок и не давать себе расслабиться, нужно поставить одну: минимальную, меньше которой просто нельзя сделать.
Первые дни на планку я ставила таймер. На одну минуту (максимальная планка). Но пару дней спустя я решила поставить секундомер. Разница колоссальная. Я думала, что продержусь минуту и планировала столько и продержаться, ведь это было моим минимумом. И в голове держала, что «хотя бы минуту надо».
Итог: я простояла две минуты.
Потому что не было верхних ограничений. Я испытала себя на прочность и на выносливость, использовала свой потенциал на максимум.
И тогда моим минимумом стало две минуты. То есть я дошла, я показала себе, что могу, и раз смогла один раз смогу и последующие разы. То есть верхняя планка стала нижней. Так и происходит рост и прогресс.
НО! Это работает не тогда, когда вы себе всегда завышаете планку и ждёте от себя большего. А тогда, когда вы себя жалеете и себя таким образом ограничиваете.
Самоподдержка
Во время планки, доходя ближе к максимальному времени, я неосознанно начала прямо вслух подбадривать себя. «Ты сможешь, я могу, держись, давай еще чуть чуть». Это удивительно помогало. И я реально держалась дольше.
Маленькие цели лучше
Инсайты появились ещё на этапе рисования графика на листочке. Я подумала, что не нужно сразу писать даты на весь месяц, напишу пока только на неделю. И это оказалось не зря!
В день, когда было «лень» делать планку, я устало побрелась в графику и увидела: сегодня последний день до полной выполненной недели! И я так обрадовалась, что ТУТ ЖЕ пошла делать! Вот как!
Еще плюс понедельного списка — к концу смотришь как много уже сделано. Фокус на том, сколько ты уже сделала, а не на том, что ещё предстоит. Это сработает и с другими целями.
Сравнение с самой собой
Был день, когда я в очередной раз превзошла себя.
Я делала планку на две минуты в течение недели, пока не увидела результаты прошлого года: я делала её по две с половиной и по три минуты… И всё, что в моей голове было это — ХОЧУ!
И в этот же день я сделала планку три минуты. Прыгнула выше головы. Я хотела быть лучше себя прошлой. А на следующий день опять. Уже три с половиной. Кажется, выше уже некуда… Но так ли это?..
Причём я не заставляла себя это делать, я делала больше только тогда, когда чувствовала, что «мало» или что мне уже легко даётся. И поэтому нельзя стоять на месте, надо двигаться дальше, делать прогресс, выходить за рамки. На сколько же я способна буду ещё? Мне даже было интересно.
Сначала сложное
Выяснила, что с утра делать планку лучше. Во-первых, делаю уже надоевшую работу с утра и отвязываюсь от неё. Это такое классное чувство, что, мол, вот быстренько сделала, выполнила цель на сегодня, я молодец, теперь о планке можно не вспоминать до следующего утра! Во- вторых, реально физическая польза: вместо зарядки, тренировка на всё тело. Быстро просыпаешься и чувствуешь себя вполне бодро.
Здоровье важнее
На 29 день я заметила… Маленькую грыжу на животе. И поняла, что я слишком увлекалась стоянием в планке, что довела мышцы до перенапряжения.
Если прыгаешь выше головы во имя своего здоровья — лучше не надо, лучше остановиться. Да, ты можешь, ты способна, но какой вред это принесет?..
Вот даже цели так не достигнешь, вред настигнет тебя прямо у цели. И тогда, чувствуя боль в животе, я не знала продолжать идти к цели или нет…
По сути я все равно умница. Я справилась. Хорошо справлялась. Не учла вот только такой момент. На мучениях до цели не дойти… Думала, всё, конец. Эх, а остался всего лишь ОДИН день…
Но наступил 30 день и я… Я выстояла в планке с болью, но не 4 минуты, как я к тому времени уже привыкла, а всего лишь одну, с чего я и начинала. И знаете? Я не расстроилась. Да, сделала мало. Но СДЕЛАЛА. Порой для цели нужно сделать ХОТЬ ЧТО-ТО, и это будет ценный вклад.
Ну как вам инсайты?
Я их не ожидала… Стала ли я увереннее и более дисциплинированной? Конечно, только совсееем чуть-чуть. Во мне появилось больше гордости, чем уверенности, ведь я смогла! А уверенность и доверие к себе требует большего, чем просто одного упражнения ✨
➤ Вы уже прочитали мой уютный онлайн-журнальчик? Читать здесь
Автор: Rona
